1、 观察我们最常用的向别人表达爱的方式。
2、 我们最常抱怨的是什么？
3、 我们对伴侣最常提出的请求是什么？
我们先来看：我们最常用的向别人表达爱的方式。
如果你经常为其他人服务，喜欢为家人准备晚餐，喜欢照顾别人，这可能就是你的爱的语言——服务的行动。
如果你经常口头去肯定别人，鼓励别人，那么“肯定的言词”就是你的爱的语言。
第二点：我们最常抱怨的是什么？
当你的老公出差回来，如果你问的是：“你有带礼物回来给我吗？”这个就是指你想要“接受礼物”。
如果对方工作很忙，而你经常抱怨对方没有时间和你在一起，陪你，这样的话表明了你的爱语是“精心的时刻”。
如果我们想不起来自己说的最多的是什么，也可以问问对方，有可能对方会知道答案。
第三点：我们对伴侣最常提出的请求是什么？
如果我说：“今天下午我要出门，你能帮我收拾下房间吗？”表达了我想要“服务的行动”。
如果我说：“我的肩膀又酸又疼，你能帮我揉揉吗？”那么我就是在提出“身体的接触”这一要求。
如果我说：“这个周六你可不可以什么事都不做，陪着我，和我呆在一起？”这就是“精心的时刻”。
无论是我们的抱怨还是我们提出的请求，都是我们内心的需要和渴望，我们通过这样的方式来表达自己，所以我们可以从中发现我们主要爱语是什么。
接下来，我要和大家分享爱的五种语言的第二种-----精心的时刻。
精心的时刻是指在某一些时间里，给某人全部的注意力，就是说对方把他的注意力集中在我们身上，给我们时间，和我们一起做些什么。
而不是我们一起坐在沙发上，你看你的手机，我看的我的电视；也不是你定了一家高级的餐厅，盛装出席，然后坐在我对面，心里还想着工作上的事，心不在焉地吃饭。
精心的时刻包括：1、精心的对话；2、精心的活动。
精心的对话
如同肯定的言词，精心的时刻也需要语言来表达，最常见的是精心的对话，精心的会对有两个方面，一个是听，另一个是说。
很多时候我们会抱怨和对方没办法交谈，有时候是不愿意和对方说，有时候是感觉对方没认真听我们说话，实际上，不是我们无法交流，而是我们很少参与有同理心的对话。
同理心的对话指的是：两个人在友善、不受干扰的环境中，分享他们的经验、思想、感觉和愿望。就像两个闺蜜在一起聊天一样，当发现你的好友听懂你的说的话的时候，你会忙着点头说：“对对，就是这样的！“而在伴侣之间有时候这样的分享是很少的，男人着眼于解决问题，觉得女人的抱怨是大题小作；如果是男人抱怨，女人可能会觉得男人没有担当。我们往往没有办法认真地坐在那里听对方说完他的话，也没有听出对方到底想要表达的是什么样想法、感觉和愿望。
如何倾听，才能让对方感觉到我们真的在这个时刻投入专注度，是需要一些技巧的：
1、 当对方说话的时候，保持眼光的接触。
2、 不要一边听对方说话，一边做别的事。如果你手上的事放不下，你可以告诉对方：“我知道你要跟我说话，我有兴趣听，只是现在我事情还没有做完，如果你给我10分钟时间来做完这件事，我就可以坐下慢慢地听你说了。“多数这样的时候对方是愿意等待的。
3、 注意听感觉。问问自己：“他在说这些的时候，他的感受是什么，他体验着什么样的情绪，比如生气、失望、沮丧或者其他？“
当你认为你了解到了，要和对方确认一下，比如说：“听起来好像你觉得很失望……“这不仅给了他机会说明他的感觉，也传达了你在专心地听他说话。
4、 观察肢体语言。
紧握的拳头、颤抖的双手、皱眉头和眼睛的转动，可以给我们一些有关对方感觉的线索，有时候对方的言语说的信息和肢体语言表达的不同，我们可以根据线索判断，向对方确认你看到的信息，是不是对方真实的感受和想法。
5、 不要打断对方。
一般人听人说话，只过了17秒，就会插嘴。如果我们想要给对方全部的注意，就要避免为自己辩护、指责对方、或者武断地表明自己的立场。我们想要做的，不是保护自己或者矫正对方，而是了解他。
以上五点是倾听的一些技巧，让我们的在听的过程中，专注，给予对方想要的回应。
精心的对话，不仅需要带着同理心去听，还需要自我表白。
自我表白对我们有些人来说，是不容易的。许多成年人从小生长在一个不鼓励、甚至责备他们表达自己思想和感觉的家庭中。
如果我们要求一个玩具，得到的回应是父母关于家用拮据的长篇唠叨，我们可能带着愧疚、失望走开。因此，我们学会了不去表达自己的愿望。
当我们表达怒气的时候，父母严厉地要求我们控制自己的脾气，不许随便发火，于是我们就知道了表示愤怒的情绪是不恰当的。
如果我们小时候对表示失望也觉得愧疚，我们就会学会压抑自己的失望。在这样的成长背景下进入成年，我们很多人就会习惯否认自己的感觉，跟情绪失去连接。
特别是在中国主流价值观下的男性，从小被教育要像男子汉，有泪不轻谈，要有担当等等，所以大多数男性对于情绪敬而远之，如果伴侣中女性的爱的语言是精心的时刻，她需要对方表达自己的感受，男方可能会回避话题，因为这对他来说是一件很有挑战的事。
但是有挑战不代表不能够改变，我们通过练习和尝试来改变已有的习惯。
情绪的本身不好也不坏，它们只是我们对人生所发生的事件的心理反应。每一个事件中，我们都有情绪、思想、愿望以及最终的行动，我们可以称那个过程的表达为自我表白。
如果你想要学习精心的对话，就从注意你离家在外时的感觉开始。每天记录并问自己三次：“过去三个小时中，我感觉到了什么情绪？在上班的途中，当后面的车紧跟着我，我会有什么感觉？当我在堵在路上，而再过十分钟上班就要迟到了，我有什么感觉？当我到了办公室，发现我正在负责的一个项目必须在三天之内完成，而我以为自己还有两个星期，我有什么感觉？”
在笔记本里写下你的感觉，用一两个字帮助你记得与感觉有关的事件。比如：
事件 感觉
被跟车 生气
堵车 烦躁
工作项目三天到期 挫败和焦急
一天三次做这个练习，逐渐地你能开始意识自己的情绪，然后回家后和对方分享你所记录的这些事件和情绪，尝试几个星期之后，或许你会有更多的勇气在伴侣面前去表达自己的感受。
二、精心的活动
除了精心的对话之外，另一个精心的时刻就是精心的活动。
精心的活动，可能是这样的活动：一起去逛公园、一起看电影、参观附近的古迹、一起旅行、一起散步、一起邀请朋友到家聚会，等等。
但是它需要有这样的成分：
1、你们之中至少一个人想做这个活动；
2、 另一个人也愿意做这件事；
3、 你们俩都知道为何要做这件事，明白你们是用在一起的机会来表达对对方的关注和爱。
精心的活动提供一个记忆的银行，在未来的年月里，我们可以从中提取。它就是你记忆的一部分，你可以回想起你们共同经历过的。你可能会想起：在海边的清晨漫步，在春天种下的花草，滑雪时摔倒的样子，沉浸在音乐中的感动和美好，或是在瀑布下萌生的那种敬畏感，当我们回忆时，几乎可以感觉到那雾气就在眼前。这些是爱的记忆，尤其是对主要爱语是精心的时刻的人来说尤其重要。
我们可以建立每天的分享时间，在每天的一个时间段里，每人各说三件当天发生的事，以及你们对那件事的感觉，这个是健康关系的“每日最低需求”。
当然，你想要更多的精心时刻，你可以尝试做更多，我这里提供五点可以参考的练习，你可以从中挑选，或者你可以为自己创造条件。
1、 一起在对方成长的地方散步，问一些有关对方童年的问题，例如：“你童年最有趣的记忆是什么？”
2、 问对方跟你聊天的时候，他喜欢坐在哪儿？在下星期的一个下午，发微信告诉他：“这个星期天的晚上，我要和你约会，我想坐在你喜欢的阳台上，几点对你来说最合适？
3、想一种对方喜欢却极少带给你乐趣的活动：跑步，去逛街，打游戏，等等。告诉他，你尝试拓宽你的见识，这个月的什么时候，你希望和他一起参与这种活动，然后为自己订一个时间，并且全力以赴。
4、 计划在接下来的六个月中，来一次周末的户外活动，只有你们两个人。确定那个周末，你不必管公司的事，或者不需要看管孩子，专注于一起轻松地做些你或你们喜欢的事。
5、 每三个月来一次“让我们回顾个人历史”的夜晚。专为你们个人的历史，留出一小时时间，选五个问题，你们分别回答。比如：
a) 你在学校里最好和最坏的老师是谁？为什么？
b) 你什么时候觉得你的父母以你为荣？
c) 你父母年轻的时候的生活是什么样的？
d) 有关你童年的生活，你记得哪些？
e) 在高中时，你的生活是什么样的？
每一个傍晚，在分享之前，先选好你们同意的五个问题，在结束五个问题的时候，就停下来，决定下次要问的五个问题。
借由分享、倾听，参与共同有意义的活动来共度精心的时刻，传达了我们真正的关心和爱意。
以上就是我今天想要和大家分享的爱的五种语言的第二种——精心的时刻。最后我附上爱的五种语言的测试题，还没有做过测试的朋友可以打开，做做看。
下一次，我将为大家带来爱的五种语言的第三种：接受礼物。好了，谢谢大家聆听。今天的分享就到这里。致中心理讲坛，只给你实用的心理学。
